5 dni

[...] T2B: 15x25lb/12x25lb /10x25lb T3A: 15x25lb/12x25lb / - T3B: 15x25lb/12x25lb /10x25lb cw - ciezar wlasny! Wrazenia: Czas trwania – 45min Aero – 20min Niektórych ćwiczeń brak ze względu na bol plecow – przechodzący……. Wolalem nie ryzykowac Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-06 21:19:26

[...] 15x25lb/12x25lb /10x25lb T4: 15x25lb/12x25lb /10x25lb cw - ciezar wlasny! Wrazenia: Czas trwania – 45min Aero – 20min!! ....oj ciezko ciezko. Dzis dluzej niz zawsze - po przed ostatnim obiegiem kilka minut extra odpoczynku - serducho czulem w gardle tuz pod pawiem.......... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-14 21:29:49

[...] treningi silowe - maloo powtorzen trening intensywny i szybki takie cos gdzie jest ponad 200powtorzen w serii (1 obieg) nigdy nie robilem nic podobnego wczesniej katorga dla ciala i umyslu Mialem wiecznie problem z dojechaniem do 20reps - a gdzie 220,180 czy 150....... Polecam dla SM Venka Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-18 23:21:11

[...] się dzieje podczas obiegowek – to przechodzi ludzkie pojecie – kto sprobuje to zobaczy o czym pisze: Bieganie od sprzętu do sprzętu (max.10sek przerwy) i robienie ~200powtorzen non stop praktycznie ………………rzeźnia!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-24 03:59:50

[...] Dzisiaj panowie byli bardzo chętni do pomocy i porad, w razie jakichkolwiek wątpliwości mam pytać. To miłe;-] Weszłam głupia na wagę znowu. Wskazuje już 66 kg-po czterech dniach 1kg na plus88-O chyba nabieram masy póki co%-) zobaczy się za 4 dni, ponieważ 10.11 POMIARY;-D bajam się, co pokaże centymetr}:-( Zmieniony przez - dobrobytka w dniu [...]

[...] wiadomo z jakimi kosztami to sie wiąże. Jak ktoś zarabia, to jeszcze jakos można sobie na to pozwolic. Ale jesli ktoś jest licealistą , bądź studjuje dziennie.... Np, ja- studniuje zaocznie, w tygoniu pracuje ( mam własną firme- pośrednictwo ubezpieczeniowe ). Póku nie skończe studiować planuję meiszkac z rodzicami, rodziców mam całkiem majetnych [...]

[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku,. Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w [...]

[...] że sprawia jej to przyjemność i już myśli o jakimś kolejnym starcie w biegu tego typu na 5-10km :-)) Co do wagi to ja się np. tym w ogóle nie przejmuje, w ciągu dnia potrafię ważyć 3kg więcej (rano - wieczór), lustro i ew obwód w pasie będą najważniejsze. Zobaczymy jutro pierwsze pomiary 'tygodniowe', niestety nie był to idealny [...]

[...] działałem właśnie siedząc w domu przy kompie. Jednak to i tak nie jest proste, tym bardziej jak ktoś całe życie zbytnio się tym nie przejmował i nie zajmował. PO kilku tygodniach widziałem pierwsze pozytywy tych mobilizacji, ale co z tego skoro od biegania i prawdopodobnie za mocnego rozciągania - naciągnąłem sobie mięsień prosty brzucha i [...]

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę,piłkę ręczna 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie, ale mogę trenować 7 dni w tygodniu. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]

[...] nie nadąża za prawą Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/8/7 bardzo wolne i w pełni kontrolowane negatywy Klatka - Rozpiętki płaskie: 17kg x 10/8/8 średnio dziś czułem to ćwiczenie, ale i klataka była już strasznie mocno sponiewierana Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35kg x 12/12/12/11/10 35kg jest ciężarem [...]

[...]           2:10                     7 /10                    1020           mimo że graliśmy debla to bardzo mocno mnie ta dzisiejsza gra wyczerpała fota kromek popołudniowych http://imageshack.us/a/img203/1520/j1zb.jpg po południu na zakupach kupiłem w promo kapustę pekińską, a wieczorem zrobiłem z niej sałatkę warzywną na winie, oprócz [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

[...] zalecenia były skierowane do konkretnej osoby. Najbardziej interesuje mnie rozkład BTW (dla mnie). PROTOKÓŁ ANTYCHOLESTEROLOWY (wg zaleceń dla anister) na pierwsze 3 tygodnie i dalej http://www.sfd.pl/anister%2F_redukcja%2Fpodsumowanie_pierwszego_etapu_str.63-t829450-s2.html ZALECENIA MARTUCCI • herbata ziołowa na cholesterol • herbata z [...]

[...] taka, jak trzeba :-( Nie mam już czasu czekać na poprawę. Dzień bez treningu. Zaliczyłam spokojny marsz przez około 1,5 godziny. PYTANIE: Jak jeździć na orbitreku w dni wolne i w dni treningowe? Czy mam coś w tym względzie skorygować, żeby to wszystko jednak miało jakiś sens? Już dołożyłam sobie schody i interwały. Czy dobrze zrobiłam? [...]

[...] hantlami 4s 20-15 F. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 G. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Weekend u teściowej, więc masa może delikatnie przyspieszyć ;-D Wypiski nadgonione, niestety nie wyrabiałem na zakrętach przez kilka ostatnich dni. Najważniejsze że micha i treningi pod kontrolą :-)). pozdro.

[...] Dobrze że mnie suwnica trochę porozciągała, bo moje rolowanie i rozciąganie było słabej jakości. W przysiadzie nie dorzucałem, bo nie było sensu. A ogólnie 5 treningów w 3 dni dało o sobie znak. Dzisiaj rano byłem jakoś mega rozbity. Ale teraz sobie siedzę i tak myślę, że jutro rano już będzie dobrze :-)). Dzisiaj wieczorkiem tylko lekki push z [...]

[...] wygrać,bo wyszliśmy na pełnej kvrwie No ale 1:1 też cieszy... Po meczu festyn,festyn,festyn Niedziela - nauking,festyn,festyn,festyn Micha nie trzymana przez te 3 dni - rekord w sobotę - 2 dobre posiłki Ale przydało mi się to bo nie miałem już takiej ochoty na trzymanie michy,a teraz powróciła Poniedziałek - 01.06 - Treningowy Micha [...]

[...] rotację węglowodanami w DT i DNT czy narazie nie zawracać sobie tym głowy i zobaczyć co się będzie działo. Waga w niedzielę pokazała 88,5kg. Trening: FBW trzy razy w tygodniu. 5 serii każdego ćwiczenia, po 10 powtórzeń w każdej. Pierwsza seria na poziomie min. 50% serii roboczej. Nie ukrywam, że w ćwiczeniach w których ciężary nie są duże, [...]

Obliques, dziękuję za zaglądnięcie! :-) I tak właśnie zamierzam zrobić - tzn. ćwiczyć także siłowo. Jak pisałam, zaczęłam od poniedziałku "Trening dla zielonych" z regulaminu, wersja domowa (od kilku dni mam hantle, sztangę, plus obciążenie, w sumie 30 kg na początek). Ręce i korpus mam żałośnie słabe :-(, tak więc z wielką chęcią nad nimi [...]